老人运动一定要遵守原则

　　循序渐进，量力而行

运动养生是通过运动达到养生延长的目的。锻炼时，必须掌握运动量，太小不能达到锻炼的目的，太大不能超过身体的承受极限，身体会因过度疲劳而受损。因此，锻炼和健康保护应该在我们的能力范围内逐步进行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般通过运动后立即测量脉搏来判断，其计算公式为:170岁=适当的运动心率。

什么运动不适合老年人？哪些运动原则不适合老年人？

 
例如，如果一个40岁的人在运动后的脉搏是大约130次，这表明运动量是适当的；如果明显超过130次，则表示运动量过大，否则运动量不足。

　　持之以恒，坚持不懈

锻炼不是一夜之间的事，我们应该注意持续的坚持和连续性。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有坚持不懈的适当锻炼，才能获得保持健康的效果。

　　有张有弛，劳逸适度

锻炼养生并不意味着持续锻炼，而是放松和休闲，以达到养生的目的。剧烈运动应该与休息运动如放松和调息交替进行。长期锻炼，必须注意适当休息，否则会影响工作效率，导致精神疲劳，甚至影响健康和体能。